三类陪练服务，各自解决一件事
跑者要的是节奏和恢复，学生要的是体测项目和动作质量，团队要的是全员能跟上。教练按目标分工，不做一套课发给所有人。
城市夜跑陪练
按你常跑的路线和时间匹配教练，沿着熟悉的街道把配速、步频和呼吸节奏一点点调顺，跑完当场做一段拉伸再散。
- 提交常用配速与目标距离，24 小时内给出 2–3 位教练候选人
- 单次 60 或 90 分钟，可选平路、桥坡、环湖与操场等不同路段
- 课后附一份配速与心率记录，标注下一次课需要调整的环节
青少年体能私教
面向 12–17 岁学生，围绕体测项目做专项补强，从动作模式开始修正，避免用错发力方式越练越代偿。
- 首次课完成体态、柔韧与基础力量评估，建立个人训练档案
- 按体测项目拆分周计划，每周两次、每次 60 分钟
- 每四周一次阶段复测，家长可收到分数变化与原因说明
团队体能课与企业团建
6 人起订，按人数和目标编组，把耐力、爆发和协作放在同一节课里完成，不需要队员提前具备训练基础。
- 按人数分为 2–3 组轮转，教练配比不低于 1:8
- 可在你方场地开展，训练器材由教练带到现场
- 结课给一份团队数据看板，含出勤、完成度与体能变化
从需求到首课，四步走完
不用反复沟通细节，每一步都有明确交付，你只需要确认时间与场地。
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01
提交需求
说明参与人数、训练目标、可用时段与场地大致位置，越具体匹配越准。
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02
匹配教练
按项目经验、服务区域和排课密度筛选，给出 2–3 位候选供你挑选。
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03
确认安排
敲定时间、地点与费用，签订单次服务单或 4 周起的周期服务单。
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04
首课与反馈
首课含评估环节，24 小时内收到训练记录与下一次课的调整建议。
时长、人数与预约提前量
下表为常规安排，特殊情况如赛前集训、跨城带队可在预约时单独说明。
| 服务类型 | 覆盖城市 | 单次时长 | 起始人数 | 建议预约提前量 |
|---|---|---|---|---|
| 城市夜跑陪练 | 18 城 | 60 / 90 分钟 | 1 人 | 提前 24 小时 |
| 青少年体能私教 | 12 城 | 60 分钟 | 1 人 | 提前 48 小时 |
| 团队体能课 | 9 城 | 90 分钟 | 6 人 | 提前 5 天 |
| 企业团建体能 | 7 城 | 120 分钟 | 12 人 | 提前 7 天 |
| 赛前专项陪练 | 6 城 | 75 分钟 | 1–3 人 | 提前 72 小时 |
表格可左右滑动查看完整内容
预约前你可能想知道
关于教练匹配、改期、场地和青少年课的安排方式，这里一次说清。
提交需求时填写常用配速、目标距离或体测项目、可训练时段与所在城区，我们在 24 小时内给出 2–3 位候选人，含教练项目经验、可服务区域与近期排课密度，你确认后锁定时间。
单次课在开课前 24 小时告知可免费改期一次；周期课在每周排课前 12 小时告知即可调整档期。当天突发情况请尽早联系，教练会把该时段名额保留到下一次可训练时间。
夜跑陪练沿着你熟悉的路线进行，也可按教练建议改到指定公园或操场；团队体能课和企业团建可在你方场地开展，也可使用合作场馆，训练器材由教练带到现场。
首次评估课建议家长在场，便于了解体态问题与训练方向；后续常规课家长可在休息区等候。每四周一次的阶段复测会给出书面分数变化说明，家长可据此判断训练效果。